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双杠健身属于男人的三种玩法

作者:365bet手机官网-365bet体育官网开户-365bet官方 发布时间:2019-11-04 07:21:53

  双杠健身属于男人的三种玩法_电子/电路_工程科技_专业资料。双杠健身属于男人的三种玩法 现在日常生活中,利用双杠健身的人已经越来越少,可是双杠对于身体的锻炼却是巨 大的,从每个学校都有双杠这个健身器械就可见一斑。因此,作为一个男人,想要拥 有健壮的手臂和健美的

  双杠健身属于男人的三种玩法 现在日常生活中,利用双杠健身的人已经越来越少,可是双杠对于身体的锻炼却是巨 大的,从每个学校都有双杠这个健身器械就可见一斑。因此,作为一个男人,想要拥 有健壮的手臂和健美的身材,那么玩双杠绝对是最简单也最MAN的选择。今天小编就 给各位介绍三个双杠上的动作,对肌肉的力量、协调性以及肌肉的爆发力都有很好的 效果。 双杠健身 属于男人的三种玩法一、双杠直臂撑行动作:双手握杆,手臂直立支撑整个 身体,身体保持直立,目视前方;大腿保持甚至状态;行走时,身体跟随手臂的移动儿 摆动,自然呼吸。 双杠健身 属于男人的三种玩法提示:在运动过程中,速度不要过快,把持身体的平 衡。锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。二、双杠左右举腿动作:双手平衡 握杆,手臂直立支撑体重;躯干、上肢于双杠垂直,然后肘关节慢慢弯曲,下降身体; 接着马上双臂发力撑起身体,同时双腿并拢,下腹收紧发力举起双腿到水平位置,并 向左侧平移拔腿放于左侧双杠上,然后再平移至右侧双杠上,还原最初上杠动作,重 复练习。提示:整个动作应该一气呵成,不要有停顿的动作,注意保持身体的平衡 性,10个动作为一组,每次3组。锻炼部位:手臂、肩关节、腰腹、腿部。 双杠健身 属于男人的三种玩法三、杠上跳跃动作:双手平行握杆,手臂直立支撑身 体,肘关节弯曲,下降至最低位置,然后以最快的速度迅速上起向前上方移动,并令 双手瞬间离杠腾空,然后下落与杠上,重复练习。提示:这个动作对于身体的力量、 爆发力有一定的要求,注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。锻炼部位:手臂和肩 部肌肉的爆发力。 双杠健身 属于男人的三种玩法小编提醒:手臂力量较弱的朋友要注意,开始阶段最好 不要做杠上跳跃动作,以免受伤,建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进 行练习,条件允许的话可在双杠下放一些垫子,起保护作用;或者是叫上一朋友一起练 习,相互做一些保护动作,希望大家都能锻炼出坚实有力的臂膀,打造更健美的体 魄。 本文作者:菠萝ACG

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